破解關鍵點：花10秒做「踝泵練習」就可以清理血栓、預防血栓的形成嗎？
當然不行，又是一則害人不淺的謠言！假如踝泵練習就可以預防所有血栓形成，所有醫師都可以早點回家休息了，也不會有那麼多人的身體健康深受下肢靜脈血栓影響；為了破解這個謠言，微醺梅酒特地請教博仁綜合醫院心臟血管外科主任醫師蘇上豪，幫我們解答疑惑，請各位認真看看這篇文章，別再成為害人謠言的幫兇。
什麼是血栓？為什麼會有血栓？
先和大家解說一下何謂血栓，血栓其實就是在血管中形成的血塊，當血塊出現時，很可能會妨礙或阻斷血流；要是血栓不幸脫落破碎（俗稱血栓子），跟著血液循環在血管裡到處遊走，流到哪邊卡住，就造成該部位出問題。而血栓又可以分為動脈血栓和靜脈血栓，動脈血栓可能會導致急性冠心症或是中風，靜脈血栓則可能釀成慢性或急性肺栓塞。
那為什麼會出現血栓呢？蘇上豪醫師說，這就要提到德國醫生、病理學家Rudolf Virchow，這位德國病理學家找出血栓形成三要素（Virchow’s triad），分別是血流異常（Hemodynamic changes）、血管壁異常（Endothelial abnormality）和血液成分異常（Hypercoagulability）。以白話文來說，血流異常往往是活動不足或不動造成，像是常見的經濟艙症候群、因病／手術臥床的病患等等；血管壁異常則是發炎（inflammation）引起，例如血管因某些原因受損、手術或是創傷，血小板、凝血因子形成凝血反應而出現血栓；最後血液成分異常，可能是服用藥物引起，像是服用避孕藥等等，產生血液病變導致血栓的出現。
雖然這則網路謠言沒有特別說明是要預防哪一種血栓，但根據網路謠言的描述，是以下肢靜脈血栓為主，因此蘇上豪醫師也特別提到不動（Immobilization）、發炎（inflammation）和血液病變（Coagulopathy）這三種因素是造成下肢靜脈血栓元兇。
「踝泵練習」不是預防、清理血栓的最佳辦法
了解血栓形成要素之後，各位應該可以明白要預防、清理下肢靜脈血栓並不是花10秒鐘做「踝泵練習」就可以解決的，況且蘇上豪醫師也表示，「踝泵練習」的功用是針對手術後只能臥床、無法下床移動之病患設計的，或是搭乘飛機，長時間坐在位置上無法起身移動的朋友，讓他們躺在床上以及在狹小空間也可以促進血液流動，充其量只能說預防下肢靜脈血栓的形成，但絕對沒有「10秒鐘『清理』你的血管」這種功效，已經出現的下肢靜脈血栓不會因此消失，也不是做了踝泵練習就不會有下肢靜脈血栓，網路謠言誤導的可嚴重了！
想要預防下肢靜脈血栓出現的方法，應該要依每個人不同的體質、不同的狀況去做調整，最常見也最好的辦法就是「多活動」，不應該只做踝泵練習而已，蘇上豪醫師表示其實只要可以讓肌肉活動的運動（Muscle pump）就能幫助靜脈血液回到心臟，例如走路、用腳後跟踢屁股、起立蹲下等等活動，即可利用肌肉的力量幫助靜脈血液循環，所以培養與維持良好運動習慣是必須的，而不是整天躺在沙發上、單做10秒鐘勾腳繃腳就可以化解血栓危機的。
假如是無法進行過多活動的狀態，蘇醫師則建議可以多補充水分，避免體內血液過於濃稠；針對因手術無法起身活動、必須臥床的病患，除了補充水分之外，醫院通常也會以點滴、注射抗凝血劑等等方式，或是按摩幫助下肢靜脈血液回流等等方式幫助病患預防血栓的形成。
說了這麼多，還請出蘇上豪醫師來解惑，就是希望大家不要被網路上似是而非的訊息給騙了，誤以為做這個小小的運動就萬無一失，況且網路謠言中提到的「專家」到底是哪來的，根本沒有人知道，隨意編寫毫無根據的言論，還呼籲大家轉發只會害到更多人，並不會幫到更多人，杜絕謠言需要大家一起來努力啊！
