破解關鍵點： 十大恐怖外食搭配真有那麼恐怖嗎？
大家都知道，三餐老是在外，對身體當然是會比較有負擔，尤其外面餐廳的食物大多是高油、高糖，吃多對身體本來就不好，但是真的有必要下標下到「十大恐怖外食」這樣嗎？會不會有點聳動呢？而且經過微醺梅酒的循線調查，外食吃多對身體不好這個我們不意外，比較令人意外的反倒是，這新聞其實是則業配文啊。
「十大恐怖外食」說法是保健食品的行銷策略
其實這新聞是則舊聞了，但因為有一家媒體在臉書粉絲團舊文重貼，才讓「十大恐怖外食」再度於去年躍上大螢幕～不過這只是個小插曲，讓我們先將時間拉回到2014年6月，整起新聞的源頭。
不瞞各位，其實「十大恐怖外食」這個主題是某家保健食品（各位可以猜猜看喲～）的行銷議題，委託某市調公司進行「礙肝大調查」，並且請來專業醫師及營養師參與記者會；可想而知，當初有很多很多很多家媒體都參與了這場記者會，也就非常巧合地在2014年6月間發佈了十分類似的新聞內容。
所以這新聞的出發點，就是要幫大家護肝，不得不說這新聞是達到不錯的效果，可是我們更想知道的是，這些食物搭配真的有這麼恐怖嗎？韓式炸雞配啤酒很恐怖，那如果今天是鹹酥雞配奶茶就不恐怖了嗎？不過既然這業配文是走噱頭路線，我們就不苛責了，回到今天要討論的重點，所以這些外食真的有這麼恐怖嗎？
營養師：高油高糖食物一個月吃一次就好
要外食族不碰高油高糖食物真的是高難度的挑戰，加上人總是有嘴饞的時候，所以該如何才能吃得比較健康呢？受訪的謝凰玲營養師表示，上述的食物搭配不可否認的是不太健康，假如天天漢堡薯條配可樂，更可能成為代謝症候群的一員，謝營養師就建議，一個月吃一次是最佳的進食頻率，如果真的忍耐不了太久，一個禮拜可以少量的吃一次，但一定額外補充蔬菜、水果去消化。
除了降低食用頻率，聰明替換食物搭配也是外食族可以多多學習的。例如吃漢堡、薯條時，以柳橙汁、無糖茶飲代替可樂，並且多吃一份沙拉，佐以和風醬最為恰當；吃鍋貼的時候選擇搭配無糖豆漿，因為有甜味的豆漿一杯可能含有2~3顆方糖，太甜劣退！
另外，對於微醺梅酒愛吃湯麵、炒飯的習慣，營養師推薦多點一份燙青菜不加肉燥，才能彌補湯麵和炒飯裡頭蔬菜不足的缺陷。
秉持「每日3蔬2果」原則好棒棒
在促膝長談的過程中，謝營養師不斷強調的就是「飲食均衡」，遵守每天「3蔬2果」的準則，覺得吃太油太甜或太鹹，那就要多補充水份、多吃蔬果，維持身體的平衡機制；所謂的「3蔬2果」就是以自己的拳頭為單位，每天至少攝取三個拳頭大小的蔬菜和兩個拳頭大小的水果，愛護自己就從愛吃蔬果開始吧！
總結來說，「十大恐怖外食」就是葉配文一則，食物組合怎麼選的，名次怎麼排的都是謎一般，但標題下得好（或是聳動）也成功吸引目光，直到現在還有人在轉傳，就知道影響力有多大，但如果按照謝營養師的建議去吃外食，其實也沒那麼恐怖拉～
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